学会这几招，让你丢掉“安眠药”，酣然入梦

　　充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。2019年世界睡眠日的主题是：健康睡眠，益智护脑。3月21日是世界睡眠日，7月16日消息，近日健康中国行动推进委员会发布了一份名为《健康中国行动(2019—2030年)》文件。文件中提到，研究发现长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。因此他们建议，每个成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。。失眠是指患者对睡眠时间及睡眠质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠的常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。久而久之，就会引起恶性循环，即：夜不能寐-晨不能醒-日间嗜睡-影响生活和工作效率。严重时可能会影响精神状态的稳定。

　　失眠看似是一件与疾病不挂钩的事情，但是却会使机体处在亚健康的状态，久而久之就会为各种慢性疾病埋下隐患。失眠通常可分为两种类型，一种是原发性失眠。这种类型的失眠一般是难以找到明确原因的，或者是在已经排除可能导致失眠病因的情况后仍有失眠的症状。主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠三种类型。原发性失眠中，心理生理性失眠较为常见。

　　另外一种失眠的类型是继发性失眠。一般是由于生理疾病、精神障碍、药物滥用引发的失眠，还会涉及到睡眠呼吸紊乱和睡眠运动障碍等疾病。这种失眠常伴有其他疾病的发生，也称为共病性失眠。虽然不易找到失眠与上述包括疾病的明确因果关系，但是可以通过治疗减轻或消除这些伴行性疾病来减缓失眠的症状。

　　无论是原发性失眠还是继发性失眠，失眠时间若较长，对人体机能的损害是很大的。由于入睡困难，睡眠质量较差，睡眠时间不足，会使得日间认知功能出现或多或少的障碍，如记忆功能下降、注意力下降、计划功能下降，导致工作日的效率大打折扣，而在非工作日时出现白天嗜睡的情况。与正常的作息时间相悖，久而久之就会打破正常的生物钟。

　　其还会造成大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱，于心血管系统的表现多为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍、消化系统容易便秘或者腹泻，胃胀胸闷。在运动系统则会导致颈肩部肌肉紧张，引发头痛，还可能会致腰痛。在情绪方面，失眠者往往会发生情绪控制功能降低，使得负面情绪已出现且难以自行纾解。由于个体差异，有些失眠人群还会出现如短期内体重降低、免疫功能变差和内分泌功能紊乱的症状。

　　因此，对于失眠，不应掉以轻心。应当从平时的生活起居习惯入手，发现并排除可能存在的致使失眠的因素，必要时可以进行适当的治疗。其实大多数人的失眠都是与不健康的生活起居习惯相关的，譬如没有按时睡觉的习惯，或者有吃夜宵、熬夜的习惯。

　　晚间人体本来应当进入休息的状态，这时不健康的夜间习惯就会打破休息状态，导致兴奋，从而难以入眠。还有咖啡、茶叶这些具有提神功效的饮品，不宜过午饮用，否则有可能其功效会持续到晚间，导致神经过于兴奋从而影响睡眠。

　　失眠了，该怎么办？

　　“唉，又失眠了！总是失眠也不是一回事呀！”提到失眠，有人首先联想到“安眠药”，但是靠药助睡总归不是长久之计。

　　失眠了该怎么办

　　失眠真的很痛苦，让人身心疲惫，下面介绍这治疗失眠的些小方法，真的很管用哦。

　　01 睡前温水泡脚

　　用温水泡泡脚促进血液循环，让血管扩张，散发热量，这有助于体温的调节，鼓励大脑生成褪黑素，促进睡眠。

　　02 勤换床单

　　床单吸收汗液和身体分泌的油脂，也藏匿着脱落的皮肤细胞，这些都是尘螨的食物，而尘螨会引起过敏并扰乱睡眠。

　　03 按摩面部

　　一项研究显示，睡前做20分钟面部按摩会使血压下降，增加嗜睡感。

　　04 听古典音乐

　　研究显示，受试者在入睡前听45分钟古典音乐，坚持三周，入睡更快、睡得更好，且抑郁症状更少。

　　学会这几招，让你丢掉“安眠药”，酣然入梦 。