在生活当中，经常可以看到有些人对于某项事物迷恋成瘾，部分人喜欢喝酒，不到酩酊大醉不会放下杯子，有些人喜欢房事，时常享受房事带给自己的快感。
不管是人产生了对于哪方面的青睐，其实都和多巴胺有关系，多巴胺是属于人体内的一种神经元素，会使人产生快感。多巴胺是一种脑内分泌的化学物质，简称“DA”。它是一种神经传送素，主要负责大脑的情欲、感觉，将兴奋及开心的信息传递。多巴胺能传递快感，能影响每一个人对事物的欢愉感受。据说性高潮和吸毒者所产生的快感都因为脑垂体分泌了多巴胺，人们对一些事物“上瘾”主要是由于它。
之所以多巴胺能够让人感觉非常愉悦，这和身体内的各个因素都有关系，人体一直都处于一种偏向于正常的状态，不会感觉特别舒服，但也不会有疼痛的症状产生，如果在受到某项刺激时，肌体内会发出各种信号，而多巴胺发生的信号就是一种能够让人感觉到愉快，并且依赖上的信号。
多巴胺潜伏在各个器官当中，每个人对于多巴胺的体会都是各有不同的。对于恋物癖的患者来说，在看到某件事物时，就能够引发自己的愉快感受。部分人在自己的谈吐过程当中会享受到愉悦，这个时候多巴胺就到达了人的嘴部，通过在交流过程当中产生一种让人感觉幸福感爆棚物质并且一直保留下去。 生活中我们如何增加多巴胺的分泌 1.吃富含酪氨酸的食物。
为了使多巴胺，你的身体需要酪氨酸-经过一系列的合成和技术条件，它得到变成你的快乐燃料。杏仁，鳄梨，香蕉，低脂乳制品，肉类和家禽，利马豆，芝麻和南瓜子都可以帮助你的身体产生更多的多巴胺。酪氨酸。它可以在大豆制品（如豆腐等），鱼，奶制品，肉类，然而，许多奶制品和肉类制品是高热量和脂肪，所以运动注意和监测你的热量摄入与这种高多巴胺饮食。 2.经常运动锻炼。
运动也增加血液中的钙质，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。长达30到60分钟的散步，游泳既可以加速多巴胺的分泌。运动也会促进脑内啡的合成。开心大笑和拉伸运动都会产生脑内啡，脑内啡给身体带来的作用和高多巴胺水平类似。脑内啡也有镇痛剂的功效，如果水平太高也会对人体造成危险。 3.达到新的目标。
多巴胺为你带来快感，是“享乐主义”的大脑物质。你只要注意训练自己的大脑，设立不同目标，小到及时赶到了超市，大到获得了博士学位，无论是怎么样的目标，达到目标都会让大脑分泌多巴胺，进入狂欢模式。 4.保证充足的睡眠。
人在睡眠状态时，大脑消耗很少量的多巴胺，这样第二天身体才有充足的多巴胺。每天至少保证8个小时的睡眠时间。 内啡肽是持久的激励 多巴胺由快乐而生，却也容易让人上瘾。内啡肽由痛而生，却有镇痛作用； 多巴胺是瞬间的心动，内啡肽是持久的激励。
啡啡肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡， 是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它和吗啡、鸦片一样，有止痛和获得欣快感的功能，等同天然的镇痛剂。 内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，同时深呼吸也是分泌内啡肽的条件。因为只有运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，内啡肽才会分泌。 跑步30分钟以上体内才可能会产生内啡肽，痛并快乐着。此类运动还包括游泳、越野滑雪、长距离划船、骑自行车、举重、有氧运动舞或球类运动(例如篮球、足球)。长期坚持体育运动的人，常在运动后感到心情舒畅，就是由于运动促进内啡肽分泌的缘故。
过了痛点，就迎来了乐点 当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌内啡肽。最典型的例子是长跑。我们叫它跑步者的愉悦感。长跑的人都会体会到，在长跑的过程中，有一个奇妙的时间点。在那个点之前，人会感到非常疲惫；一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力，就又会感到振奋。这时体内开始分泌内啡肽，继续跑步就变得轻松了。出了一身的汗才终于体验到内啡肽所带来的舒缓与镇静。
内啡肽被誉为人体的天然鸦片，能缓解压力，增强愉悦感。大家都知道运动能刺激大脑释放内啡肽，让人感到快乐，甚至是狂喜。但是，并非只有运动才能刺激内啡肽分泌。笑、吃特定的食物甚至是聊八卦，都能达到同样的目的。我们可以使用许多方法释放内啡肽，让生活中的烦恼消失。 方法1 通过食物释放内啡肽 1、咬一口巧克力。 你可曾注意到情绪有些低落时，吃巧克力似乎能帮助改善情绪？这是因为巧克力释放了帮助你放松的内啡肽。[1]巧克力含有内啡肽大麻素，能够产生类似大麻的迷幻效果，但效果不如后者强烈。 选择黑巧克力，因为它含有更多真正的巧克力，比较少糖及其它不会影响内啡肽释放的馅料。 只吃少量巧克力。考虑随身携带一条巧克力，但你需要提神时，不妨吃一小块。 2、吃辣椒。 辣椒粉、墨西哥辣椒、香蕉辣椒（黄辣椒）以及其它辣椒均含有能释放内啡肽的辣椒素。[2]尝试生吃一条辣椒。当最初的火辣痛感消退后，你应该会开始感到兴奋。如果你不想为了辣椒素带来的愉悦而承受疼痛，可以将少许辣椒粉撒在食物上，稍微提振心情。 3、 吃一些能给人安慰的食物。吃一碗加了奶酪的意大利面、冰淇淋或其它富含碳水化合物的安慰食物，它们能释放内啡肽。你是否想过为何人们在压力大的时候总是会吃这些食物？因为它们真的能让你感觉更好。 你不必停止节食，也一样能享用安慰食物。尝试来一碗老式的燕麦片，拌入少许蜂蜜和牛奶，或是吃一碟红豆饭。这样既可以享受到碳水化合物带来的益处，又无需承受摄取精炼碳水化合物的后果。 想要进一步提升心情，你可以尝试把两种刺激内啡肽的食物结合在一起。把一些巧克力碎放入燕麦，或是在意大利面上撒一些辣椒粉。 4、服用人参。 人参被证实能促进内啡肽分泌。运动员经常选择服用人参，以充分利用身体在运动过程中释放的内啡肽。尝试把人参补充剂纳入每日饮食中。 5、闻香草精。 香草的味道被证实能刺激大脑分泌内啡肽。尝试把一滴香草精加到咖啡里，或是把少许香草精拌入酸奶中。影响内啡肽分泌的是香草的气味，而不是味道，所以记得深吸一口气。 你也可以闻一闻香草味蜡烛、乳液或精油，获取相同益处。 薰衣草也有类似作用，同样被证实能刺激大脑分泌内啡肽。 方法2 通过社交活动释放内啡肽 1、寻找更多理由让自己大笑。 这个方法可以每天进行，而且能立刻让大脑分泌大量内啡肽。大笑刺激内啡肽分泌，让你瞬间感觉良好。大笑也能帮助缓解压力，有益身心。[5] 大笑有许多治疗价值，以至于有些人专门进行大笑疗法，尽可能让自己经常发出健康的笑声。 和朋友分享笑话，或做一些真正有趣的事，都是让自己开怀大笑的最佳方法。尝试发自内心地捧腹大笑，让整个身体细胞颤动。 2、微笑，但必须是发自内心的微笑。 由衷的微笑也被称为杜乡的微笑（Duchenne smile，这一命名是为了纪念发现它的法国神经病学家吉尔玛?杜乡），能促使大脑分泌内啡肽，帮助改善心情。微笑牵动整张脸的肌肉，包括你的眼睛。你无法假装出杜乡的微笑，只有在真正快乐时才能做出这个笑容。 只使用嘴巴，但眼睛保持不动的微笑并没有相同效果。 想要通过微笑改善心情，你可以试着看一些让你发笑的照片，或是和令你开心的人聊天。 3、聊八卦。 研究显示聊八卦可以刺激大脑的愉悦中枢，并释放内啡肽。科学家们认为我们是社会性动物，通过聊八卦保持彼此的联系，而心情变好则是聊八卦的奖励。[7]和其他人一起谈论你的朋友和家人。 记住，聊八卦虽然是谈论其他人，但内容未必是负面的。你可以告诉母亲哥哥最近都在忙些什么，或是拿叔叔的滑稽动作开玩笑，这些都能加强家人之间的联系，并改善你的心情。 4、敞开心扉去爱。 爱人走进房间时，你心中满满的爱意就是大脑释放内啡肽所致。[8]让生活充满更多爱是提高快乐水平的好方法。虽然你无法立刻提高快乐水平，因为爱需要时间才能开花结果，但如果你花心思和他人发展一段更亲密的感情，最后必能从中获益。不管是浪漫爱情还是柏拉图式爱情均是如此。 5、多做爱。 和人亲热能释放内啡肽，让你感觉非常快乐。你将同时感受到满满的爱意、肢体接触的益处以及高潮时大量内啡肽带来的愉悦感。 靠自己努力达到性高潮也有同样效果（比如自慰或爱抚自己的身体等）。[9]高潮时，内啡肽被分泌到血液里，瞬间改善你的心情。[10] 方法3 通过运动释放内啡肽 1、做任何类型的运动。运动能快速、有效及长时间提高内啡肽分泌。所有类型的运动都能刺激大脑，将内啡肽释放到血液中，明显地提升心情。众所周知，马拉松运动员在运动量或强度超过某一阶段后，会感受到跑者的愉悦感。[11]虽然这种愉悦感值得追求，但你未必需要成为经验丰富的运动员，才能从运动中获益。以下任何活动都能让大脑释放内啡肽： 步行、远足、跑步、骑自行车或游泳 垒球、篮球及足球等团队运动 园艺、庭院劳动、打扫 2、尝试参加团体运动班。把身体活动和社交结合在一起，刺激大脑产生更多内啡肽。[12]和一群人一起做某件事时，你将拥有更高的精力水平，并释放更多内啡肽。尝试报名以下其中一种活动的团体课程： 任何类型的舞蹈 尊巴（一种健身舞） 踢拳、空手道或其它类型的武术 普拉提运动或瑜伽 3、进行冒险运动。 想要真正感到兴奋，不妨进行能激起“战斗或逃跑”反应的活动。[13]虽然你不能每天进行冒险活动来改善心情，但偶尔想找些新鲜、刺激的活动时，不妨考虑它们。以下列出一些令人兴奋的冒险活动： 跳伞 蹦极或高空弹跳 悬挂式滑翔 云霄飞车 小提示 快乐是没有极限的。你会惊讶地发现自己所能感受到的快乐是如此多。只要保持微笑就好。 做善事。与其浪费时间伤心、难过，不如做一些让家人引以为荣的事，使自己和身边的每一个人在一段时间内感觉良好。 尝试到昂贵的餐厅用餐，用从未尝过的新美食犒劳自己。 内啡肽不仅能镇痛，使人愉悦，使人年轻；反之，人的愉悦感、满足感也能够增加内啡肽的分泌。 |
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