猝死十大恶习和猝死前六个信号

　　据统计，中国每年约有54.4万人猝死，在你看到这篇文章的1分钟内，就有1个人发生了猝死。现在，就请擦亮眼睛，跟我一起发现人群中的猝死高发者吧。

　　猝死高危人群长这样

　　一般而言，平时身体健康或貌似健康的人，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死。许多疾病、剧烈运动、某些药物等都可以造成猝死，而其中80%～90%的猝死源于心脏的毛病，我们称其为心源性猝死（也称“心脏性猝死”）。

　　猝死并非完全不可预测，记住以下特点，有利于早期预防和发现征兆。

　　1、年龄：并非老人专利，中青年更要防

　　北京大学人民医院首任心内科主任徐成斌教授，曾在凌晨两点抢救过一名突发心脏性猝死的病人，那是位不到40岁的中年男性。

　　发病当晚，这位病人熬夜写文件，为了提神，接连抽了近两包香烟。凌晨1点多，他突感胸痛难忍，被家人送到医院，抢救时已发生大面积心肌梗死，再晚来一会儿，后果不堪设想。

　　抢救后再检查，徐成斌教授发现他血压、血脂和血糖都高得离谱，但他自己根本不知道。

　　随着猝死逐渐年轻化，临床上这种三四十岁的中青年猝死患者并不少见，他们往往不知道自己有心脏问题，熬夜、压力等都可能诱发猝死。

　　猝死风险较高的中青年人往往爱吃高胆固醇、高热量食物，大量喝酒、吸烟，应酬多，工作压力大，还不重视体检。

　　2、性别：中青年当中，男性比女性多

　　虽然目前流行病学调查数据有一定差异，但青年心梗患者中男性大致占80%。这主要与雌激素对女性心血管的保护作用有关。青年男性往往工作压力大、应酬多，这可能也是诱发心梗的主要因素之一。

　　值得注意的是，更年期后，雌激素对女性的保护作用逐渐减弱，因此老年女性心血管疾病发病率上升，需提高警惕。

　　3、职业：十大高危行业猝死频发

　　国内某网站曾总结了“十大猝死危险行业”，虽然不能完全对号入座，但也提醒这些行业的人应注意心脏健康，预防猝死。

　　这十大职业是：广告狂人、医护人员、网店店主、IT工程师、媒体人士、人民警察、一线工人、莘莘学子、演艺明星、运动健将。

　　如果你是这十个职业中的一员，应当及时重视健康。心血管疾病大多由于工作压力过大、过度劳累、生活不规律、饮食不节制诱发。

　　同时，女性50岁以后，男性40岁以后，一定要把心脏检查作为一个重要项目。有心脏病史者要随身携带急救药品，并且尽量避免熬夜、过度劳累等诱因。同时，要有计划地给自己创造放松机会，如工作一段时间后休假旅游等。

　　此外，有心脏病史和相关家族史的人也应注意防范猝死。虽然猝死前期症状较为隐匿，但也有一些征兆，出现以下信号，尤其需要关注。

　　别忽视猝死的细微信号

　　猝死患者发病前，身体会发出细微信号，比如心悸、胸闷、头痛、眩晕、呕吐等，最典型的症状是胸痛。此外，也有一些不典型的症状，如胃疼、背疼，牙痛等。

　　健康人的心脏跳动就像钟摆一样很有规律，一般维持在每分钟60~100次左右。

　　当心脏疾病导致心跳太慢或太快，并出现失眠、晕厥等严重供血不足和气短等心脏缺氧症状时，也可能是猝死前兆。

　　如果此时再过度劳累、情绪激动，从事过强的体力及脑力活动，都可能诱发心绞痛、心肌梗死，从而引起猝死。

　　如果感觉身体异常，尤其是代谢综合征患者或有冠心病家族史的高危人群，一旦发生不明原因的疼痛，要及时排除心脏问题，预防猝死。

　　平时应对高血压、糖尿病等潜在的慢性病进行定期检查，做到对身体状况心中有数。

　　需要提醒的是，老人往往更关注身体变化，出现异常会考虑是疾病引起的，到医院就诊。有慢性病的老人，定期复查时也有机会发现疾病征兆，及时处理。

　　但青年人多认为自己的身体好，有点小毛病扛一扛就过去了，即使出现胸痛、胸闷等表现，也常被忽视。这也是近年来中青年人猝死高发的一个重要原因。

　　建议大家对猝死保持好的心态，既不能太敏感，有点不舒服就怀疑自己得了大病，引起焦虑；也不能轻易放过，错过最佳诊治时机。

　　正确的做法是，了解有关知识，出现典型症状时不要惊慌，及时到医院就诊；

　　高危人群可咨询医生后，备好硝酸甘油等急救药；

　　重视定期体检，一旦发现高血压、高血脂等危险因素，积极控制，必要时遵医嘱服药治疗。

　　此外，平时对猝死的预防也很重要。下面，我就告诉大家几个科学有效的预防方法。

　　有效又便宜的防猝死方法

　　最便宜的方法：适度运动

　　你可能觉得这是老生常谈，但它确实是最有效的防猝死方法之一。美国西奈心脏病研究所的一项研究证实，中年男性和女性经常运动能有效降低心脏性猝死的风险。

　　除了步行、做家务外，游泳、健身操、篮球、羽毛球、乒乓球等都是不错的运动。只要身体情况允许，建议每周运动3～4次，每次至少30分钟。

　　需要注意的是：最好不要在早上锻炼，因为清晨是心血管病发作最多的时间，可选择晚饭后2~3个小时运动；疲劳时要减少运动量，因为紧张和激烈运动时，疲劳和低氧状况易发生急性心肌缺血，导致心律失常或猝死。

　　吃货最该关注的方法：管住嘴

　　控制甜食，少吃含盐多、腌制及煎炸食物，多吃含植物纤维丰富的蔬菜和粗粮，增加维生素的摄取量。

　　此外，最好少吃或不吃过冷或过冰的食物、饮料，以免发生冠脉痉挛。

　　最容易被忽视的方法：定期体检

　　心电图检查有助发现潜在的“猝死信号”，特别是有心血管病史的人，更应做好预防工作，按时体检，防患于未然。

　　此外，劳逸结合、避免劳累、保持心情舒畅对预防猝死也很重要。保持一颗平常心，不仅是处世之道，也是心脑的“天然护身符”。

　　你身边的人，甚至是你自己，或许就在猝死的高危人群之中。快学会这些方法，认清早期征兆，从现在起，把“猝死”从你的生活中永远删除。

　　2013年6月28日的《南国健报》A23版曾刊发这样一篇报道《致猝死十大恶习排名新出炉》。该报道中称，这是不久前发表在国际权威学术杂志《柳叶刀》上的一项研究，首次对导致心脏病发作的“最后一根稻草”做了排名。

　　第一位:在闹市骑车

　　比利时哈塞尔特大学研究人员发现,无论开车、骑车或步行上班,只要经过车辆密集的路段,都会增加心脏病的发作危险,主要原因是空气污染。其中骑车上班者的危险最大,因为这些人吸入的尾气最多、“受污染”最严重,他们同时还要耗费一定体力踩踏自行车,容易引发供血不足，缺乏内源氧。这两方面都是诱发心脏病发作的重要原因。除此之外,拥堵的交通很容易让人紧张、焦虑,引发血压升高。

　　因此,不建议心血管高危人群在交通拥挤的高峰期骑车上下班。虽然骑车是一项很好的运动,但穿行在污染严重的马路上,弊大于利。老年人,特别是患有慢性支气管炎的老人,最好能避开交通高峰出行。

　　第二位:用力解大便

　　解干大便、搬桶装水这些突发动作,让人从静态中突然发力,内血压迅速升高,心脏承受的压力也会随之剧增。此外,血压不稳时,血管斑块的活动性会增加,容易脱落。

　　老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人,都应避免突然发力。如果必须要进行,应提前做热身运动。平时多吃蔬菜,避免大便干结,必要时用点开塞露等辅助药物。

　　第三位:大量喝酒或咖啡

　　过量饮酒以及喝咖啡,弊大于利,会让人心率加快、血压升高,扣动心脏病发作的扳机。如果是长期酗酒的人,会破坏心肌,久而久之导致心脏衰竭。

　　因此不论是喝咖啡还是饮酒,都要有节有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超过750毫升,换算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为250毫升、75毫升和50毫升;成年女性每天喝啤酒不宜超过450毫升,换算成葡萄酒、低度白酒分别为150毫升、50毫升。心脏不好的人尽量少饮酒和咖啡,以不引起心脏不舒服为宜。

　　第四位:心情抑郁

　　坏情绪是心脏大敌,而抑郁首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相伴,夜晚的睡眠质量会很差,而心脏得不到休息,血压和心率都会升高,对心脏健康非常不好。建议有困难时多和家人朋友沟通,避免发怒、大悲大喜,控制好情绪。

　　第五位:暴饮暴食

　　人在过量进餐后,胃肠道需要大量的血液来消化食物,而流入心脑血管的血液大大减少,对于血管本来就有供血不足的人,一顿饱餐很容易就诱发心肌梗塞、脑梗。因此,不要轻易放纵自己的食欲,一顿饱餐就可能会夺走一条生命。平时吃饭最好吃七八成饱,或是少食多餐,而且要营养均衡。[5]  俗话说“早吃好，中吃饱，晚吃少。”

　　第六位:性生活纵欲过度

　　适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅,但放纵的性欲会让心脏衰竭。过度兴奋时,心脏血管会突然痉挛,造成心肌缺血,引发心脏病。对于已经患有心脏病的人而言,在急性期、急性恢复期之后也可以有性生活,但要避免过度兴奋。

　　第七位:吸食毒品

　　吸食可卡因的人,患心脏病的风险是常人的23倍。

　　第八位:吸烟或吸二手烟

　　虽然很少有人因为抽一根烟突然心脏猝死,但吸烟对于心脏的损害是长期且顽固的。吸烟的人发生心肌梗

　　吸烟有害健康

　　死的风险是常人的3倍。从现在就开始戒烟吧,8小时内,血液中的一氧化碳就会减少到正常水平;24小时内,心脏病发作几率减少;戒烟1年后,患心脏疾病的风险将会减少一半;戒烟15年后,各种风险和不抽烟的人一样。另外，尽量远离吸烟者，吸他们所吐出的二手烟同样有害！

　　第九位:吃得太咸、太甜

　　吃盐多不仅可以升高血压,同时还能使血浆胆固醇升高,促进动脉粥样硬化。美国的一项研究显示,饮食中含大量甜饮料或爱吃甜食的孩子,成年后心脏病危险会大大增加。

　　第十位:久坐不动

　　越来越多的“宅男宅女”和办公室“久坐族”,在享受“坐”得舒坦的同时,还要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待毙。因为久坐会导致人体内新陈代谢的改变,影响脂肪代谢,减弱酶的活性,使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升,血黏度升高,血流缓慢,容易形成血栓,增加患心脏病风险。

　　医生解读

　　专家介绍，这并非天方夜谭，“解大便会让人从静态中突然发力，瞬间内血压迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增。

　　闹市骑车：

　　高吉国医生表示，可以想象，闹市里尾气大，骑自行车要用力气，大口呼吸，会导致人体吸入大量废气，一般有哮喘疾病的患者，在某种刺激物的侵袭下，就容易造成呼吸强迫症，呼吸道强烈地收缩，导致呼吸困难，从而猝死。

　　用力解大便：

　　很多网友担心，难道上个厕所也能猝死吗？对此，医生认为，实际上，这只不过是突然发力引起一系列身体反应所导致的其中一个可能。

　　暴饮暴食、饮食过于甜或咸：

　　医生认为，这些行为会引起高血压、糖尿病的高发，过于油腻的饮食也会引起高血脂的病症，增加了猝死的风险。

　　情绪影响：

　　医生认为，精神抑郁和过度的性行为，会造成心率过快、心肌缺血，从临床和医学研究中也发现，人类的情绪对人体的影响非常大，好的心情会让人体保持一个动态的平衡，引发疾病的机会也会相应减少。

　　过量饮酒、大量吸烟，吸毒：

　　这些坏习惯不仅仅会造成猝死，且对身体的各个器官影响也非常大，如吸烟会造成肺癌、饮酒会造成肝癌，而吸毒更严重，会造成身体各脏器、神经系统的损伤，很早就被列为危害健康的致命“杀手”了。

　　医生建议

　　不要看到所谓“猝死排行”就担心不已。开朗、豁达的情绪也是治疗疾病的良药。如果在惶惶中度日，不如尽早从生活的细节出发，培养健康的生活习惯。

　　所谓诱因分为两种。有外界因素和内在因素。而在临床中，无论是哪种原因引发的猝死，都与身体素质关系密切。高血压、高血脂、糖尿病的患者肯定是高危人群。但他提醒，心肌梗死不再只是“老年病”，相对于10年前来说，年轻人心肌梗死的几率已经明显增加。“常规性体检往往检不出来。”特别是有相关家族病史或者长期保持不良生活习惯的人，一旦发现胸部不适，如胸闷、胸痛、憋气、心慌等，就要立即到医院检查。

　　如果让医生去提醒注意，那么首先就是要改变不良的生活习惯，以上论述的恶习只是一方面，三餐不定时、暴饮暴食、吃得过多或过少、挑食(饮食单一)，这些坏习惯也应该被列在前位。另外还有在排行榜中没有提到的睡眠问题。实际上，长期熬夜、失眠也都会加大心律不齐、心脑供血不足等症状出现的风险。　所谓习惯都是慢慢养成的，坏行为养成了坏习惯会造成身体不适，那么好行为变成习惯，也会对身体有好处。每个人的体质各有不同，根据个人的身体素质，尽量保证睡眠，不熬夜。在饮食方面，低脂饮食，不暴饮暴食，让身体的微量元素均衡。调整情绪，不暴躁、不生气、不着急，学会开导自己，保持阳光心态。戒酒、戒烟，提早把猝死的可能性降到最低。还要增加体育锻炼。比如有的人不适宜慢跑，那可以慢走，也有的人平日里并不太擅长体育运动，那就可以多干家务活，或是尽量采取步行的方式，根据个人的身体情况进行运动和锻炼。