跑步减肥的四个运动饮食误区

　　

跑步是现在很多人的减肥方式跑步是现在很多人的减肥方式

　　锻炼后依然猛吃海喝是瘦不下来的主要原因。不少人对运动饮食持有的观念存在误区，要么少吃、不吃，要么多吃、随便吃，都是不正确的。下面总结了部分人的运动饮食误区，以飨读者。

　　误区1：过量饮食

　　自从开启健身计划后，经常会觉得肚子饿，饭量也就大了起来。有的人认为，运动消耗了不少体力和脂肪，运动后多吃点问题不是太大。过多的热量摄入会造成脂肪堆积，过量的饭食就是首要的错误营养方式。要想减少脂肪，保持肌肉健壮，除进行有氧运动外，就要讲求合理营养，要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并学习一些营养知识。要了解食物所含的营养素，掌握营养标准。

　　误区2：运动时少饮水

　　饮水不足是锻炼者常常出现的问题，多数人认为在运动中不注意补充足够的水分。水分子参与全身的新陈代谢，多饮水可使微血管保持清洁、畅通。经常清洗身体细胞组织，可使肌肉细胞得到再生。每人每天以喝2.5升水为好。

　　误区3：运动前和运动中不能吃东西

　　绝大多数人认为运动前不宜吃东西，事实上不能一概而论，如果感觉机体需要，适当吃点东西是可以的。

　　误区4：吃瘦肉可使肌肉发达

　　许多人认为多吃瘦肉会长肌肉。其实未必，因为肌肉主要靠体育锻炼获得。一般健身人群，他们每日每公斤体重只要1-2克优质蛋白质就够了。就是说，一个50公斤体重的健身爱好者，每天最多只需要摄取优质蛋白质100克，相当于450克牛奶、4个鸡蛋、和200克牛肉所含的蛋白质的总和。

　　过去认为，肉、蛋等高蛋白质食物是肌肉最好的能量来源。但过多肉食摄入的同时伴随大量脂肪的摄入，这样不利于肌肉线条的刻画。现在健身人群中流行的食谱是复合碳水化合物、优质的蛋白质、丰富的维生素等，包括蛋清、鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉、粮食、豆类、水果，认为这才是肌肉最好的能量来源。年轻人要想体型健美，每日摄取蛋白质80-90克，适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼就能达到目的，不必过多吃肉。