八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵!体现其动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好;编排精致;动作完美,”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变,此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,练习无需器械,无需场地,简单易学,节省时间,作用极其显著;八段锦功能柔筋健骨、养气壮力,可以行气活血、协调五脏六腑功能,男女老幼皆可锻炼。能改善神经体液调节机能和加强血液循环,对腹腔脏器有柔和的按摩作用,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用,是一种较好的体育运动。 健身气功八段锦 预备式: 左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。
两手托天理三焦 上托、下落; 上托、下落; 上托、下落; 上托、下落; 上托、下落; 上托。 左右开弓似射雕 撘腕、开弓、并步 ;撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓、并步 ;撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓 。
调理脾胃须单举 上举、下落; 上举、下落; 上举、下落; 上举、下落; 上举、下落; 上举。
五劳七伤往后瞧 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧 。
摇头摆尾去心火 上托、下按; 右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾; 右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾; 右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾; 上举。
两手攀足固肾腰 上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举。
攒拳怒目增气力 抱拳; 攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握。
背后七颠百病消 提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵 。 收式: 两手合于腹前;体态安详;周身放松;呼吸均匀;气沉丹田。
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