上网课如何护眼？非学习使用电子产品时长不超15分钟

　　眼保健操总要领：

　　指甲短，手洁净。遵要求，神入静。穴位准，手法正。力适度，酸胀疼。合拍节，不乱行。前四节，闭眼睛。后两节，双目睁。眼红肿，操暂停。脸生疖，禁忌症。做眼操，贵在恒。走形式，难见功。

　　眼保健操练习方法：

　　第一节 闭目入静

　　本节为眼保健操的预备式。动作要求：坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。

　　作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。

　　第二节 按压睛明

　　睛明穴位置：双眼内眼角。动作要求：双手食指分别按压双侧睛明穴，其余手指呈握拳状，每拍按压一次。

　　作用：具有防治视觉昏蒙的功效。

　　第三节：按揉太阳、攒竹，抹刮眉弓

　　太阳穴位置;眉稍和外眼角之间，向后一寸凹陷处。攒竹穴位置：位于眉毛内端。动作要求：第一、二个八拍，双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍按揉1次。第三、四个八拍，双手食指弯曲，余指握拳，由眉毛内端向外抹刮，每2拍抹刮1次。动作重点：对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法，而不是挤压。抹刮眉弓时，采取由内向外的方式进行。

　　作用：防治眼病和视力减退。

　　眼保健操操作要领及注意事项：

　　1、做眼保健操必须要认准穴位，掌握手法，注意动作准确，力度适中，速度均匀，幅度适当，以按揉的穴位处感到有酸胀感为宜。

　　2、为了保证按揉穴位的效果，做操时不要用指尖部分，而应用手指螺纹面(指肚)来加以按揉。

　　3、平时要勤剪指甲，做眼保健操时尽量保持手部清洁。

　　4、做操过程中应全程闭目，保持平静轻松的心态，保持正确的坐姿，将注意力完全集中在手法和穴位上，认真操练，以保证做操的效果。

　　5、眼保健操一般可在上下午各安排操练一次，特别在长时间近距离用眼后应当经常操作。

　　6、做眼保健操需要每天坚持，持之以恒。

　　头部尽量不动，两眼珠在眼眶中尽量向上看，再向下看，上下为一次，共做15次。

　　将头部微微向左侧仰，两眼珠先向右上方斜视，再慢慢转下，斜视于右下方，共做15次。

　　将头部微微向右侧仰，两眼珠先向左上方斜视，再慢慢转下，斜视于左下方，共做15次。

　　闭上眼睛，使眼球转圆圈，先顺时针转，再逆时针转，各转8次。尽量别眯眼。

　　最后，两眼放松，眼皮微闭，眼珠静止，休息1分钟。

　　这套护眼操，每天晨练一次只需3～4分钟，只要持之以恒，坚持做上半个月，就能明显感觉到眼睛更加有神，还可以缓解眼睛疲劳哦。