安全生活学习-祈安网

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

点击进入授权页面

用百度帐号登录

 热搜排行 文字链 手机充值 淘宝充值
搜索 搜索

如何练出腹肌,告别水桶腰?

2019-8-30 13:44| 发布者: 一生平安| 查看: 676| 评论: 0

摘要: 如何练出腹肌,告别水桶腰。对于绝大多数的朋友来讲,他们没有一个人希望自己腹部有一堆赘肉,看起来就像一个水桶一样。每个人都希望自己拥有平坦的腹部,这一点对于男性朋友对于女性朋友都是一样的。男性 ...
  如何练出腹肌,告别水桶腰。对于绝大多数的朋友来讲,他们没有一个人希望自己腹部有一堆赘肉,看起来就像一个水桶一样。每个人都希望自己拥有平坦的腹部,这一点对于男性朋友对于女性朋友都是一样的。

  男性朋友拥有啤酒肚,整个人看上去会有点油腻,

  停止健身后身材变化有多快?肌肉小伙停练2年后成啤酒肚大叔,不过对于普通健身者而言,虽然身材回归普通人的身材,甚至还有啤酒肚,但只要努力,你也会凭借着肌肉记忆迅速练回强壮身材。

  例如这位著名加拿大减肥大叔,隔了10年之久,再次健身,他只用了5个半月左右,所以各位健身者不要怕一时的身材变化,重拾健身,再次奋斗即可!

  女性朋友拥有小肚腩,看上去整个人气质降低。因此,当务之急就是找到一个可以帮助消除腹部赘肉,告别水桶腰,练出腹肌的有效方法。
  啤酒肚现在已经不光是中年油腻大叔的标配了,毕竟也有许多大叔能够管住嘴,迈开腿去健身,反观我们现在的一些大学生,年纪不大,肚子却不小,当然了,这与大学的生活环境和一些饮食习惯是离不开的。
  腹肌与年龄无关,如果继续宅在家里,胡吃海喝,不注重锻炼的话,那身体就会越来越糟,即使是处于20几岁的黄金年龄,身体素质也不比一定要比大叔们好。那作为一个成年人,一旦有了啤酒肚,该如何减下来呢?今天就分享三招给大家。
  1.有氧运动。这是很多人都会选择的第一步,最经济实惠的就是跑步了,因为跑步可以刷脂,特别是10分钟以上的慢跑,在这里就不建议大家变速跑或者是冲刺跑了,涉及到复杂的快肌和慢肌,你只需慢跑慢跑慢跑。
  坚持每天至少20分钟的慢跑,当然了,如果能坚持晨跑的话就更好了。不要以为跑步枯燥无味,体脂过高,再怎么练都不可能有腹肌,所以跑步是必须的第一步,为了缓解枯燥,可以带着耳机慢跑。
  2.少吃少吃少吃!管住嘴也相当重要,可以这么说,腹肌就是吃出来的,少量多餐,宁愿每顿少吃一点,多吃几顿,也不需要每顿把肚子撑的大,然后到下一顿,由于没有运动,消化不了。油腻食物也是需要忌口的,多吃十字花科蔬菜。
  如果朋友你是正处于减脂期,每顿的米饭就少吃一点,多吃几个鸡蛋,如果在两餐之间感到饥饿,可以吃几个红薯。最重要的是对酒说拜拜,说白了,健身和喝酒就是死对头,酒精会降低睾酮,会阻碍肌肉的合成,加速脂肪的囤积,各位严重的是,它可能还会使你的胸肌雌化!
  3.虐腹,经过前期漫长的减脂,如果能坚持下去,效果是比较明显的,在有一定肌肉的基础上,然后加以腹肌练习,那样腹肌就不仅仅是凹进去的,而是有围度的凸出来,这样的腹肌才有线条感。
  其次对腹肌要有正确的认识,从一出生,腹肌的起止点已经被决定了,不管是八块还是六块,对称还是不对称,这都是你应该欣然接受的。
  腹肌也是肌肉,也有一般的顶峰收缩,以仰卧卷腹为例,每组20个,做2组,做的时候,就需要像二头弯举一样,在肌肉最短的收缩处停滞,然后慢收慢放,在下降的过程中,强迫自己至少做到6秒,加大刺激 腹肌也是肌肉,也有一般的顶峰收缩,以仰卧卷腹为例,每组20个,做2组,做的时候,就需要像二头弯举一样,在肌肉最短的收缩处停滞,然后慢收慢放,在下降的过程中,强迫自己至少做到6秒,加大刺激。
  接下来我们就来讲解几个健身的动作,在帮助消除腹部赘肉,告别水桶腰,练出腹肌马甲线方面,可以起到很好的辅助作用。
  第1个健身动作,我们需要用到呼啦圈。转呼啦圈是很多女性朋友比较熟悉的一个运动形式。经常转呼啦圈可以帮助全身性得到一个运动,同时腹部转呼啦圈有助于减少腹部赘肉,有助于促进腹部脂肪的消耗。其实呼啦圈的种类也有很多种,可以根据自己的情况选择合适的重量以及合适的类型。
  第2个健身动作我们需要用到仰卧起坐。仰卧起坐也是比较常见的一个缩小腰围的运动方式,但是小编并不建议每天做过多的仰卧起坐。
  如果在做仰卧起坐的过程当中,如果存在动作不得不标准,很可能会给脊柱带来损伤。建议每天做15个到30个左右即可,不要贪多,要量力而行。
  第3个动作其实不算得上是一个健身动作,他非常的常见,只需要每天拿出几分钟的时间即可,那就是每天晚上睡觉之前可以用手,分别顺时针逆时针揉搓肚脐的周围。
  一个小小的简单的动作,它可以帮助促进胃肠蠕动,有助于促进消化。消化系统好了,消化功能提高了,自然而然就有助于脂肪的消耗,可以帮助腹部赘肉消除告别水桶腰。
  第4个健身动作主要是针对于练出腹肌了,这个动作也非常的常见,也是所有的健腹动作当中,经常用到的一个训练动作,这个动作就是卷腹。
  卷腹建议做半程卷腹,半程卷腹的训练效果可能会比较好,建议每天做3~5组半程卷腹,每组保持在15个左右。卷腹的类型有很多种,有摸膝卷腹、半程卷腹,具体的缴费类型可以根据自己的情况进行选择。
  第5个健身动作是针对于腹部核心训练,可以帮助提高核心肌肉群,提高核心力量,对于其他的腹部训练可以起到一个基础性作用。
  这个动作就是我们平时所说的平板撑,对于新手而言,平板撑刚开始做的时候保持一分钟左右即可。
  第6个健身动作叫做仰卧交替扭转。首先将自己的双手放置在耳侧,随着身体的摆动,将左膝提至胸前,同时将右胳膊肘靠近左膝,如此交替。
  这个动作可以很好地锻炼到腹部肌肉,也是经常运动用到的一个腹部训练方式,建议做12个左右。

  消除腹部赘肉,告别水桶腰,练出腹肌马甲线,
  经常有女性朋友们过来跟小编问到底应该如何减掉肚子上那一圈圈的赘肉。平时一看到肚子上的赘肉,着急忙慌地冒出来,心里就一阵烦闷。随着年龄的慢慢增长,除了身体机能逐渐步入衰老之外,其实身材上也是会逐渐出现发胖的情况。
  这主要是因为随着年龄的增长,新陈代谢会相对的变得缓慢,减缓身体对于脂肪的消耗,久而久之就会导致身材发福等情况的出现。
  一般,大多数女性朋友会随着年龄的增长,肚子上出现许多赘肉,而且大腿会变得非常的粗壮,有的情况下会出现橘皮。
  除了腹部赘肉容易堆积之外,臀部也是容易出现赘肉,再加上如果长期久坐,很容易会显得臀部扁塌,没有美感。那么问题来了,对于女性朋友而言,日常生活中应该如何减掉肚子上的赘肉,告别水桶腰呢?


  想要减掉肚子上的赘肉,告别水桶腰,其实很简单,管住嘴迈开腿就可以。话大家都会说,但是,最后到底如何去操作,却鲜有人做。
  今天我们跟大家介绍的关于减掉腹部赘肉,告别水桶腰的方法,除了运动之外,还主要涉及如下几个方面。
  第一,可以平时多喝蜂蜜水,能够帮助快速排便。有些女性朋友腹部赘肉堆积,看起来是水桶腰的原因,可能是因为长期宿便的关系。
  因此不妨每天喝一点蜂蜜水,蜂蜜当中本身含有比较丰富的果糖,可以起到很好的润肠通便。每天喝一杯蜂蜜水,不仅美容养颜,还能够帮助快速排便,有助于消除腹部赘肉。
  第二,可以平时多喝一些酸奶,尤其是富含一些益生菌的酸奶。平时多喝酸奶可以帮助促进胃肠蠕动,进而有助于排便,也可以起到告别水桶腰的目的。
  第三,可以早晨起床之后,空腹喝两杯温开水。这种方式,它的目的也是为了促进排便。
  每天早晨起床之后空腹喝两杯温开水,可以使身体快速的恢复过来,同时还能够帮助促进胃肠蠕动,也有助于排便,起到减肥,告别水桶腰的功效。
  第四,就需要用到我们所说的运动了。这个运动主要指的是腹部按摩,可以每天晚上睡觉之前,沿着自己胃肠蠕动的方向,分别顺时针逆时针各按摩10圈。
  按摩的力度要适中,感受到腹部有发热等情况。这个腹部按摩动作可以帮助促进腹部脂肪起到一个快速燃烧的效果,一定程度上可以帮助告别水桶腰。
  第五,就是要可以平时多做仰卧起坐,建议每天做30个仰卧起坐,可以很好的起到缩小腰围,燃烧腹部脂肪,消除腹部赘肉,告别水桶腰。


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
厦门鹭岛网络-361000.net ,翼企魔方,厦门企业邮局,厦门域名注册,虚拟主机,厦门软件定制|厦门网站建设!

申请友链|网址导航|网站导航|小黑屋|扫一下二维码进入手机版|祈安网 ( 闽ICP备06000414号 )

JS of wanmeiff.com and vcpic.com Please keep this copyright information, respect of, thank you!JS of wanmeiff.com and vcpic.com Please keep this copyright information, respect of, thank you!

GMT+8, 2019-11-18 06:14 , Processed in 1.222300 second(s), 36 queries , Gzip On, File On.

请加为QQ好友再交谈

返回顶部