如何练出腹肌，告别水桶腰？

　　如何练出腹肌，告别水桶腰。对于绝大多数的朋友来讲，他们没有一个人希望自己腹部有一堆赘肉，看起来就像一个水桶一样。每个人都希望自己拥有平坦的腹部，这一点对于男性朋友对于女性朋友都是一样的。

　　男性朋友拥有啤酒肚，整个人看上去会有点油腻，

　　停止健身后身材变化有多快？肌肉小伙停练2年后成啤酒肚大叔，不过对于普通健身者而言，虽然身材回归普通人的身材，甚至还有啤酒肚，但只要努力，你也会凭借着肌肉记忆迅速练回强壮身材。

　　例如这位著名加拿大减肥大叔，隔了10年之久，再次健身，他只用了5个半月左右，所以各位健身者不要怕一时的身材变化，重拾健身，再次奋斗即可！

　　女性朋友拥有小肚腩，看上去整个人气质降低。因此，当务之急就是找到一个可以帮助消除腹部赘肉，告别水桶腰，练出腹肌的有效方法。

　　啤酒肚现在已经不光是中年油腻大叔的标配了，毕竟也有许多大叔能够管住嘴，迈开腿去健身，反观我们现在的一些大学生，年纪不大，肚子却不小，当然了，这与大学的生活环境和一些饮食习惯是离不开的。
　　腹肌与年龄无关，如果继续宅在家里，胡吃海喝，不注重锻炼的话，那身体就会越来越糟，即使是处于20几岁的黄金年龄，身体素质也不比一定要比大叔们好。那作为一个成年人，一旦有了啤酒肚，该如何减下来呢？今天就分享三招给大家。
　　1.有氧运动。这是很多人都会选择的第一步，最经济实惠的就是跑步了，因为跑步可以刷脂，特别是10分钟以上的慢跑，在这里就不建议大家变速跑或者是冲刺跑了，涉及到复杂的快肌和慢肌，你只需慢跑慢跑慢跑。
　　坚持每天至少20分钟的慢跑，当然了，如果能坚持晨跑的话就更好了。不要以为跑步枯燥无味，体脂过高，再怎么练都不可能有腹肌，所以跑步是必须的第一步，为了缓解枯燥，可以带着耳机慢跑。
　　2.少吃少吃少吃！管住嘴也相当重要，可以这么说，腹肌就是吃出来的，少量多餐，宁愿每顿少吃一点，多吃几顿，也不需要每顿把肚子撑的大，然后到下一顿，由于没有运动，消化不了。油腻食物也是需要忌口的，多吃十字花科蔬菜。
　　如果朋友你是正处于减脂期，每顿的米饭就少吃一点，多吃几个鸡蛋，如果在两餐之间感到饥饿，可以吃几个红薯。最重要的是对酒说拜拜，说白了，健身和喝酒就是死对头，酒精会降低睾酮，会阻碍肌肉的合成，加速脂肪的囤积，各位严重的是，它可能还会使你的胸肌雌化！
　　3.虐腹，经过前期漫长的减脂，如果能坚持下去，效果是比较明显的，在有一定肌肉的基础上，然后加以腹肌练习，那样腹肌就不仅仅是凹进去的，而是有围度的凸出来，这样的腹肌才有线条感。
　　其次对腹肌要有正确的认识，从一出生，腹肌的起止点已经被决定了，不管是八块还是六块，对称还是不对称，这都是你应该欣然接受的。
　　腹肌也是肌肉，也有一般的顶峰收缩，以仰卧卷腹为例，每组20个，做2组，做的时候，就需要像二头弯举一样，在肌肉最短的收缩处停滞，然后慢收慢放，在下降的过程中，强迫自己至少做到6秒，加大刺激　腹肌也是肌肉，也有一般的顶峰收缩，以仰卧卷腹为例，每组20个，做2组，做的时候，就需要像二头弯举一样，在肌肉最短的收缩处停滞，然后慢收慢放，在下降的过程中，强迫自己至少做到6秒，加大刺激。
　　接下来我们就来讲解几个健身的动作，在帮助消除腹部赘肉，告别水桶腰，练出腹肌马甲线方面，可以起到很好的辅助作用。
　　第1个健身动作，我们需要用到呼啦圈。转呼啦圈是很多女性朋友比较熟悉的一个运动形式。经常转呼啦圈可以帮助全身性得到一个运动，同时腹部转呼啦圈有助于减少腹部赘肉，有助于促进腹部脂肪的消耗。其实呼啦圈的种类也有很多种，可以根据自己的情况选择合适的重量以及合适的类型。
　　第2个健身动作我们需要用到仰卧起坐。仰卧起坐也是比较常见的一个缩小腰围的运动方式，但是小编并不建议每天做过多的仰卧起坐。
　　如果在做仰卧起坐的过程当中，如果存在动作不得不标准，很可能会给脊柱带来损伤。建议每天做15个到30个左右即可，不要贪多，要量力而行。
　　第3个动作其实不算得上是一个健身动作，他非常的常见，只需要每天拿出几分钟的时间即可，那就是每天晚上睡觉之前可以用手，分别顺时针逆时针揉搓肚脐的周围。
　　一个小小的简单的动作，它可以帮助促进胃肠蠕动，有助于促进消化。消化系统好了，消化功能提高了，自然而然就有助于脂肪的消耗，可以帮助腹部赘肉消除告别水桶腰。
　　第4个健身动作主要是针对于练出腹肌了，这个动作也非常的常见，也是所有的健腹动作当中，经常用到的一个训练动作，这个动作就是卷腹。
　　卷腹建议做半程卷腹，半程卷腹的训练效果可能会比较好，建议每天做3~5组半程卷腹，每组保持在15个左右。卷腹的类型有很多种，有摸膝卷腹、半程卷腹，具体的缴费类型可以根据自己的情况进行选择。
　　第5个健身动作是针对于腹部核心训练，可以帮助提高核心肌肉群，提高核心力量，对于其他的腹部训练可以起到一个基础性作用。
　　这个动作就是我们平时所说的平板撑，对于新手而言，平板撑刚开始做的时候保持一分钟左右即可。
　　第6个健身动作叫做仰卧交替扭转。首先将自己的双手放置在耳侧，随着身体的摆动，将左膝提至胸前，同时将右胳膊肘靠近左膝，如此交替。
　　这个动作可以很好地锻炼到腹部肌肉，也是经常运动用到的一个腹部训练方式，建议做12个左右。