夏季将至，天气渐热，老人们在晨练时应该注意什么，才能避免一些风险呢？ 时间不能太早。夏季空气潮湿，空气污染物在早上6点前不易扩散，晨练最好在6点30分以后进行。 有些老人认为晨练就是越早越好，不少老年人习惯早起，一大早天还没亮就出门锻炼，还喜欢在绿色植物生长的地方晨练。其实这是不科学的。夏季空气污染物在早上6点前最不易扩散，而日出之前，因为没有光合作用，植物积存了大量二氧化碳，对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点，而且最好吃点有营养的食物。对于有心脑血管疾病和高血压的老人，晨练活动之前最好先服用一些降血压的药物。晨练中也要注意适量补充水分。 从中医理论来讲，太早锻炼也并不好。凌晨3-4点是阴气相对较重的时候，到早上7-8点，阳气上升，才更加适合锻炼身体。老年人视力、听力等都会比较弱，应变能力也差，一定要等太阳出来再外出去锻炼。中医讲‘胃不和则卧不安’，老年人晚餐要吃好消化的，而且不要吃得过饱。晚饭后也尽量不要喝水，尽量提高夜间的睡眠质量。如果实在醒得太早了，也要慢慢起床。起来后可以在家里做些温和的运动或者做点家务，不要急着出去。 强度要减半。出汗多、身体虚弱的老人夏季可以把运动量减半，以免引发中暑或者心血管方面的风险。老年人早晨基础血压高，剧烈运动对身体很不利。锻炼最好应改在下午，即使是晨练，也应找个空气好一点的地方，做做操、打打太极拳等。 心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练，或者选择一些小运动量的活动进行锻炼。一周锻炼4-5天，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲，这样最为科学。 喝水要足够。夏天温度高，大量运动会使身体内水分流失比较快，因此，建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带瓶水。 此外，夏季锻炼时，老人可以用散步代替跑步；夏季最好的运动是游泳，锻炼的同时还有降温作用；尽量选择吸汗服装，不穿紧身运动服；做好防晒措施，注意安全。 夏季要避免在烈日下长时间劳作或奔走。居室内要通风，保持空气清新。室内经常洒些清水，或用湿拖把拖地，既降温又能调节湿度。使用空调降温时，勿使室内外温差太大，否择易诱发上呼吸道感染和干燥综合征。夏季宜勤洗澡，保持皮肤清洁。穿衣宜选择轻、薄的棉纺织品。在出汗过多的情况下，要及时补充机体水分，如喝淡盐水、绿豆水、清茶水等，从而避免因体内体液大量流失而造成的虚脱、休克、中暑等现象。 炎热的夏季是人体消耗能量最大的季节，因此，脾胃养生是夏季至为重要的关键一环。提倡“五低”饮食，即低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激食物，宜清补、平补。但需要大量的碳水化合物提供热量和能量，因此应补充大量的优质蛋白质、多种维生素和矿物质。最适宜的食物有：绿豆、小麦、鹅肉、鸡肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。老年人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，过饱易损伤脾胃，如古人云“饱生众疾”，“饮食自倍，肠胃乃伤”，建议要少食多餐。迷信饮水，补充水分是夏季老年人防暑养生不可忽视的一点，以温开水、温茶水、绿豆汤、酸梅汤、矿泉水、西瓜汁等最适宜，最好不喝碳酸饮料和含糖饮料。 |
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