最符合亚洲审美的健身女神姜贤京

　　不仅是明星，去过那边旅游的人都知道，在韩国街头，每个普通女生都会扑上清透的粉底，画着精致的妆容，涂上明艳的口红…...

　　再来聊聊他们的网红，不要一提起韩国美女就只想到复制粘贴的整容脸。韩国的流行美已经不只是看脸了——

　　看看“韩国美女体育老师”，艺正花的腰臀比；

人称“郑多燕接班人”，柳胜玉的黄金比例身材；

　　这些曾经在网络上爆红的韩国网红们，个个不是马甲线小蛮腰大长腿俱齐的正妹啊。

　　如果这样还不够有说服力的话，再来认识一下韩国的健身狂饭姜贤京（강현경）。这是一个有着甜美笑容和精致五官的韩国网红。

　　别以为她 ins 上整整 25 万粉丝的追随，都只是因为一个简单的“肤白貌美”。毕竟，爸妈给的颜值高算不了什么，没有自己练出来的好身材都没有走红的资本！

一个背影就足够销魂。

　　腰细腿长臀部翘，又一个黄金比例身材的完美示范。

　　虽然说每个人的审美都有差异，有人喜欢圆润丰满的“微胖”型，有人喜欢强壮有力的“健美”款，但是没有人会拒绝这样完美的马甲线女神。

　　而且相比起欧美健身大咖的刚硬，姜贤京的身材更添了几分柔和，对于亚洲人来说真的有刚刚好的感觉！

　　值得一提是她的样子看起来有几分像黎姿啊有没有。

　　当然，长相甜美充其量只能算是点缀，没有一丝赘肉的腹部才是最引人注目的好吗？

　　而且你们发现了吗，姜贤京的腰真的是太细了，网友们都惊呼这“小腰精”简直要逆天啊！

　　大家一定很好奇，这么典型、罕见的葫芦形身材到底是怎么练出来的？毕竟马甲线不是靠想想就能有的，不努力去实践，再多的渴望也只是幻想。

　　所以，“三天三夜三更半夜”不停歇地深挖姜贤京的 ins，终于为大家整理了一套「女神の曲线养成」秘笈，不管你是想瘦身、想练马甲线、想有细腰、想要翘臀，都可以参考参考，毕竟满满的干货啊。

　　01　　

　　腹部激活

　　看了姜贤京的 ins 的人肯定发现了她的昵称是“I Love Pilates”（喜欢普拉提），可见她是有多喜欢普这项运动，其实她的身份也是一名普拉提模特以及教练。

　　普拉提（Pilates），是由德国人 Joseph Pilates 创立的一种和瑜珈颇为类似的运动方式，只是在动作上，尤其强调力量的稳定和控制。主要锻炼到了平时不会经常被刺激到的深层肌肉，尤其是核心肌群，即腰腹一带的肌肉。

　　其实 很多运动形式都是相通的，不过，几乎所有的普拉提训练都是以强健身体核心为基础而设计的，所以如果你志在拥有一个平坦结实的腹部，那么普拉提练习倒是可以尝试尝试。

　　跟着姜贤京练习下面的 6 个腹部激活，你离一个平坦结实的腹部也许又进了一步。

百次拍击▽

卷腹送掌▽

卷腹交替拍击▽

三点支撑转体▽

伏地爬跳▽

伏地分腿跳▽

腿弯举伸展▽

扭转侧屈▽

02

马甲线养成

平板支撑交替移腿▽

平板支撑交替转腿▽

支撑交替抬腿▽

支撑提腿▽

支撑转腿▽

做完了不要忘记拉伸

跪姿臀部伸展▽

03

健身球系列

健身球支撑收腹▽

健身球支撑转腿伸腿‍▽

健身球俯卧屈膝‍▽

健身球臀桥▽

健身球举球深蹲▽

健身球半蹲侧伸腿▽

最后还是不要忘了拉伸▽

04

臀部塑形

不对称深蹲▽

半蹲髋外展▽

来一波侧面的▽

背面▽

臀桥▽

臀部牵拉▽

　　腰腹部扭转▽

　　以上普拉提训练仅仅是姜贤京众多训练项目的一小部分，但是已经足可见美丽的身材要付出多少汗水。

　　有些网友在称赞她美腹的同时，担忧她腰太细会折断。想想也是多虑了，女神这身材是长期锻炼的结果，保持柔美又不乏力量。

　　有人经常问，为什么我做了那么多的腹部训练，还是没看到马甲线？那是因为，要想腹部的肌肉明显，除了平时挥洒汗水，保持体脂率也很重要。只有腹部的脂肪足够少，腹肌才能有机会显露出来。

比如在饮食上，姜贤京就会吃得很干净。

　　说起菜系，大家可能都有一些印象：日料清淡精致，韩食甜辣缤纷。但是姜贤京 ins 上晒出来的美食，既没有复杂的调味，也没有浓厚的辣油，只有新鲜的食材呈现出最本真的滋味。

　　还有一部分人，以为想瘦就不能吃肉，其实这个也是非常错误的，保证蛋白质摄入量充足是减脂的关键。